Stress et fertilité : le stress peut-il affecter vos chances de tomber enceinte ?
La relation entre stress et fertilité est un sujet sur lequel les chercheurs se penchent depuis plusieurs décennies. Des études suggèrent que la dépression, un état de mal-être persistant et le stress peuvent augmenter la production de prolactine, une hormone qui appartient au circuit hormonal du stress et dont un taux excessif peut perturber le cycle menstruel et l’ovulation. C’est ce que confirment notamment des sources médicales françaises spécialisées en gynécologie.
Le lien de causalité direct reste nuancé. La Dre Alice Domar, psychologue à la Harvard Medical School et pionnière de la médecine corps-esprit appliquée à la fertilité, le formule ainsi : le stress n’est pas une cause directe d’infertilité, mais l’infertilité provoque du stress, et ce stress peut à son tour peser sur les chances de concevoir. Ses recherches ont montré que des femmes ayant participé à un programme structuré de gestion du stress et de soutien de groupe présentaient un taux de conception significativement plus élevé que celles d’un groupe témoin.
Quelle que soit la part exacte du stress dans la difficulté à concevoir, se sentir stressée est une réalité parfaitement compréhensible lorsqu’un projet de grossesse tarde à se concrétiser. Voici quatre exercices de pleine conscience (mindfulness) pouvant vous aider à retrouver calme et présence au quotidien.
4 exercices de pleine conscience pour celles qui essaient de tomber enceinte
1. La marche méditative
Marcher peut être un exercice de pleine conscience à part entière, à condition d’accorder à votre balade toute votre attention. Rangez le téléphone, laissez le café à la maison.
Prêtez attention au froissement des feuilles, aux couleurs du ciel, aux odeurs qui vous entourent, à la façon dont vos pieds touchent le sol. Concentrez-vous sur votre rythme, votre respiration ou votre équilibre. Soyez présente dans la marche, et observez ce qui se passe en vous et autour de vous.
2. Le scan corporel
Le scan corporel est une technique de relaxation qui consiste à parcourir mentalement le corps de la tête aux pieds, en portant votre attention sur chaque zone successivement et en l’invitant à se relâcher. Allongez-vous confortablement, et concentrez-vous sur une partie du corps à la fois. De nombreuses applications proposent des guides audio si vous préférez être accompagnée.
3. La monotâche (single-tasking)
Le multitâche est souvent présenté comme un outil de productivité. En pratique, il nous empêche fréquemment de mener à bien ce que nous avons commencé et génère davantage de stress en nous déconnectant du présent.
La monotâche est l’inverse : se concentrer pleinement sur une seule chose à la fois. Que vous étendiez le linge, vidiez le lave-vaisselle ou preniez votre repas, exercez-vous à être entièrement là, dans cette action. Observez chaque geste, les textures, les couleurs, les odeurs, la lumière, sans anticiper mentalement ce qui vient ensuite.
4. La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience se pratique allongée, assise ou en marchant, comme dans le premier exercice. Si vous êtes assise, vous pouvez réunir pouce et index sur chaque main, posés sur les genoux.
Dans toutes les positions, essayez de porter votre attention sur la respiration et d’éviter de vous laisser emporter par vos pensées. Si une pensée surgit, imaginez-la s’envoler doucement, comme un ballon qu’on lâche, sans lui accorder de jugement ni de réponse immédiate.
Il est tout à fait normal que l’esprit s’évade. Soyez douce et patiente avec vous-même, et revenez simplement à la respiration, autant de fois que nécessaire.
Sources :
Domar AD et al. – Impact of a group mind/body intervention on pregnancy rates in IVF patients (Harvard Medical School / Boston IVF, 2011)
Gynéco Online – Troubles du cycle et prolactine
Ameli.fr – Infertilité : comprendre et consulter