Cycle menstruel et ovulation : que se passe-t-il dans votre corps ?

Le cycle menstruel est un processus hormonal complexe qui rythme la fertilité féminine. Comprendre ce qui se passe dans votre corps à chaque étape peut vous aider à mieux identifier votre fenêtre de fertilité et à choisir le bon moment pour faire un test d’ovulation.

La durée du cycle : ce qui est normal

Un cycle menstruel dure en moyenne 28 jours, mais une durée comprise entre 21 et 35 jours est tout à fait normale, selon l’Assurance Maladie. Ce qui importe, c’est la régularité de votre propre cycle, plus que sa longueur absolue.

Important : la description ci-dessous est basée sur un cycle type de 28 jours, à titre illustratif. Si votre cycle est plus court ou plus long, les dates diffèrent. En pratique, l’ovulation survient environ 14 jours avant la date des prochaines règles, quelle que soit la durée totale de votre cycle. Utilisez notre calendrier d’ovulation pour estimer votre fenêtre fertile personnelle.

Le cycle menstruel jour par jour (sur la base d’un cycle de 28 jours)

Jour 1 : début des règles
C’est le premier jour des saignements menstruels. Les taux d’oestrogènes et de progestérone sont au plus bas. Certaines femmes ressentent des maux de tête, des douleurs abdominales, de la nausée, ou des envies alimentaires particulières (sucré, chocolat). Ces symptômes sont liés aux prostaglandines, des substances libérées lors de l’élimination de la muqueuse utérine.

Jours 2-3 : flux en augmentation
Les saignements s’intensifient généralement. Le faible taux d’oestrogènes peut chez certaines femmes s’accompagner d’une baisse de moral ou d’énergie. On peut également observer une augmentation de la production de sébum et une peau plus sujette aux imperfections durant cette période.

Jours 4-5 : fin des règles, remontée des oestrogènes
Les saignements diminuent. Les ovaires commencent à produire des oestrogènes en quantité croissante dans le cadre de la maturation folliculaire. Pour les femmes sensibles aux variations hormonales, cette remontée peut s’accompagner d’une amélioration de l’humeur et du niveau d’énergie.

Jours 8-10 : phase folliculaire active
Pour la plupart des femmes, les règles sont terminées. Le taux d’oestrogènes continue de monter, stimulant l’épaississement de la muqueuse utérine (endomètre) en vue d’une éventuelle nidation. C’est la phase folliculaire : dans l’ovaire, un follicule dominant se développe et contient l’ovule en cours de maturation.

Jours 11-13 : approche de l’ovulation
L’élévation du taux d’oestrogènes déclenche une montée du LH (hormone lutéinisante), également appelée « pic de LH ». C’est précisément ce pic que détectent les tests d’ovulation dans les urines, environ 24 à 36 heures avant l’ovulation, permettant d’identifier votre fenêtre de fertilité maximale.

La glaire cervicale se modifie : elle devient plus abondante, transparente et filante, avec une consistance semblable au blanc d’oeuf. Cette transformation facilite le passage des spermatozoïdes vers les trompes de Fallope.

Jours 14-15 : l’ovulation (pour un cycle de 28 jours)
Le follicule rompt et libère l’ovule, qui est capturé par la trompe de Fallope. Une fois libéré, l’ovule n’est viable que pendant 12 à 24 heures. Cependant, les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à 5 jours dans les voies génitales féminines (col de l’utérus, utérus, trompes), ce qui signifie que des rapports sexuels dans les jours précédant l’ovulation peuvent aussi mener à une conception.

Certaines femmes ressentent une douleur légère à modérée d’un côté du bassin au moment de l’ovulation : c’est le « mittelschmerz » (terme médical issu de l’allemand, signifiant littéralement « douleur du milieu »), décrit dans la littérature médicale française. Elle est généralement brève et sans gravité.

La fenêtre de fertilité s’étend sur environ 6 jours : les 5 jours précédant l’ovulation et le jour J (HAS).

Jours 15-21 : phase lutéale
Après l’ovulation, le follicule rompu se transforme en corps jaune, qui sécrète de la progestérone, l’hormone dominante de la deuxième partie du cycle. La progestérone maintient et prépare la muqueuse utérine pour une éventuelle nidation. Dans un cycle sans fécondation, le corps jaune se dégrade progressivement et les taux de progestérone et d’oestrogènes commencent à baisser.

Jours 22-27 : syndrome prémenstruel (SPM) pour certaines femmes
La chute des taux hormonaux en fin de cycle peut provoquer chez certaines femmes ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel : sautes d’humeur, irritabilité, fatigue, sensibilité des seins, ballonnements ou légère tristesse. Ces symptômes varient fortement d’une femme à l’autre, en nature et en intensité.

Jour 28 : les règles reprennent, le cycle recommence
En l’absence de fécondation, la chute des hormones déclenche l’élimination de la muqueuse utérine. Un nouveau cycle commence.

Les symptômes varient d’une femme à l’autre

Toutes les femmes ne ressentent pas les mêmes symptômes à chaque phase du cycle, et une même femme peut vivre chaque cycle différemment. Ressentir beaucoup de symptômes ou très peu est également tout à fait normal, et ne dit rien sur votre fertilité.

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Sources :
Ameli.fr, Assurance Maladie | HAS, Haute Autorité de Santé | MSD Manuals FR, Le cycle menstruel