3 choses à savoir quand on essaie de tomber enceinte
Essayer de tomber enceinte est une période chargée d’émotions : espoir, impatience, parfois inquiétude. C’est tout à fait normal. Comme nous l’avons vu dans cet article sur le délai de conception, la grande majorité des couples qui essaient activement tombent enceints dans l’année. Il est d’ailleurs plus courant que la conception prenne quelques mois qu’elle arrive dès le premier essai.
Pour autant, certains facteurs de mode de vie ont une influence documentée sur la fertilité, et il est utile de les connaître.
1. Arrêtez de fumer : pour votre fertilité aussi
Beaucoup de femmes prévoient d’arrêter le tabac dès qu’elles seront enceintes. Mais l’arrêt avant la conception a un impact direct sur les chances de concevoir.
Selon le rapport Hamamah (2022), commandé par le ministère de la Santé français, le tabagisme double le risque d’infertilité chez les deux sexes et allonge en moyenne le délai de conception de 4 à 6 mois. Selon l’Inserm, les composés chimiques de la fumée de tabac altèrent les paramètres hormonaux, la qualité ovocytaire, la spermatogenèse et la réceptivité utérine. Ces effets s’observent aussi bien chez la femme que chez l’homme.
La bonne nouvelle : les effets du tabac sur la fertilité sont réversibles à l’arrêt. Pour les hommes, une amélioration des paramètres spermatiques est possible en environ 3 mois (le temps de renouvellement des spermatozoïdes). Pour les femmes, les bénéfices sur la réserve ovarienne et la qualité des ovocytes prennent plus de temps mais sont réels.
Pour vous aider à arrêter, contactez le Tabac Info Service au 3989 (gratuit, lundi-samedi, 8h-20h) ou consultez tabac-info-service.fr.
2. Réduisez les sucres rapides : votre fertilité et celle de votre partenaire en bénéficieront
Une alimentation riche en sucres rapides et en produits à index glycémique élevé (pain blanc, pâtes blanches, sodas, pâtisseries) peut entraîner une hyperinsulinémie, c’est-à-dire un taux d’insuline chroniquement élevé dans le sang.
Chez la femme, cela peut perturber l’ovulation, notamment en amplifiant les effets du SOPK lorsqu’il est présent.
Chez l’homme, un excès de sucres rapides peut augmenter le stress oxydatif dans le sperme, affectant l’intégrité de l’ADN des spermatozoïdes et réduisant leur mobilité. Des études suggèrent qu’un rééquilibrage alimentaire vers une alimentation saine, riche en légumes, légumineuses, bonnes graisses et protéines de qualité, peut contribuer à améliorer les paramètres spermatiques en environ 3 mois, correspondant au cycle de renouvellement des spermatozoïdes.
Ces constats s’inscrivent dans les recommandations générales du CNGOF et de Santé publique France en matière d’alimentation et de fertilité.
3. Trouvez un équilibre de poids
Le poids influence directement la fertilité féminine via son impact sur les hormones et l’ovulation.
- Un surpoids important (IMC > 30) peut perturber l’ovulation et allonger le délai de conception. L’excès de tissu adipeux modifie l’équilibre des hormones sexuelles, notamment en augmentant la conversion des androgènes en œstrogènes.
- Un poids trop faible (IMC < 18,5) peut entraîner une aménorrhée fonctionnelle, c’est-à-dire une absence de règles et d’ovulation liée à un déficit énergétique.
Si vous avez des doutes sur votre IMC, l’Assurance Maladie propose un outil de calcul sur ameli.fr. En cas de déséquilibre de poids, votre médecin ou une diététicienne peut vous accompagner vers un poids favorable à la conception.
À noter : la fertilité masculine compte autant que la fertilité féminine
Selon le rapport Hamamah 2022 et l’Assurance Maladie, un facteur masculin est impliqué dans environ 50 % des situations d’infertilité de couple. Si vous essayez depuis 12 mois sans succès (ou 6 mois si vous avez plus de 35 ans), il peut être utile d’explorer les deux pistes simultanément.
Le test de fertilité masculine SwimCount mesure la concentration en spermatozoïdes mobiles progressifs et peut constituer une première évaluation à domicile. Il ne remplace pas un spermogramme complet prescrit par un médecin, mais permet d’obtenir une première indication.
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Sources :
Rapport Hamamah, Ministère de la Santé, 2022 | Inserm — Infertilité | Ameli.fr — Bilan médical de l’infertilité | CNGOF, RPC infertilité 2024