Fertilité masculine : comment améliorer la qualité du sperme ?

La fertilité n’est pas uniquement une question féminine. Dans environ 40 à 50 % des situations où un couple éprouve des difficultés à concevoir, un facteur masculin est impliqué. Pourtant, la qualité du sperme est un sujet encore peu abordé, et encore moins bien compris. Cet article fait le point sur ce que l’on sait, et sur ce qu’il est possible de faire concrètement.

Qu’est-ce qu’une fertilité masculine réduite ?

Savoir où se situe la limite entre une fertilité normale et une fertilité réduite n’est pas toujours évident. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a établi des valeurs de référence mises à jour dans sa 6e édition du manuel d’analyse du sperme en 2021. Ces seuils correspondent au 5e percentile des hommes fertiles, c’est-à-dire les valeurs en deçà desquelles une évaluation médicale est recommandée :

• Concentration de spermatozoïdes : 16 millions par millilitre (seuil inférieur de référence)
• Motilité progressive : 30 % minimum
• Motilité totale : 42 % minimum
• Morphologie normale : 4 % minimum (selon les critères stricts de Kruger)
• Volume de l’éjaculat : 1,4 mL minimum

Un point souvent mal compris concerne la morphologie : en analyse stricte (critères de Kruger), même chez des hommes fertiles en bonne santé, seulement 4 à 14 % des spermatozoïdes présentent une forme strictement normale. Des taux élevés de formes « anormales » sont donc attendus et ne signifient pas nécessairement une infertilité. C’est précisément pourquoi l’évaluation de la qualité du sperme doit toujours être interprétée dans son ensemble par un professionnel de santé, et non paramètre par paramètre.

Tester sa fertilité à domicile

Si vous souhaitez obtenir une première indication sur la qualité de votre sperme avant une consultation médicale, il existe des autotests à réaliser chez soi. Le Test de fertilité masculine SwimCount mesure la concentration de spermatozoïdes à motilité progressive (les seuls capables d’atteindre et de féconder l’ovocyte), avec une fiabilité cliniquement prouvée de 96 % par rapport aux méthodes de laboratoire traditionnelles. Il est marqué CE IVDR.

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Ces tests ne remplacent pas un spermogramme réalisé en laboratoire, mais constituent un premier point de repère utile.

5 conseils alimentaires pour soutenir la fertilité masculine

Oui, l’alimentation a une influence réelle sur la qualité du sperme. Voici cinq pistes concrètes et documentées.

Conseil 1 : Les noix

La consommation de noix est l’une des interventions alimentaires les mieux documentées en matière de fertilité masculine. Une étude randomisée et contrôlée publiée dans Biology of Reproduction par Robbins et al. (UCLA, 2012) a suivi 117 hommes en bonne santé âgés de 21 à 35 ans pendant 12 semaines. Le groupe consommant 75 g de noix par jour a observé une amélioration significative de la vitalité, de la motilité et de la morphologie des spermatozoïdes par rapport au groupe contrôle. Cette même étude a également montré une réduction des anomalies chromosomiques dans les spermatozoïdes du groupe noix, ce qui peut jouer un rôle dans la qualité génétique de la fécondation.

Conseil 2 : Poissons et fruits de mer

Intégrer du poisson au moins une fois par semaine est une recommandation nutritionnelle classique, particulièrement pertinente pour les hommes cherchant à optimiser leur fertilité. Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine) sont riches en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle dans la structure membranaire des spermatozoïdes. Les huîtres méritent également une mention : elles figurent parmi les sources alimentaires les plus concentrées en zinc, un minéral essentiel à la reproduction masculine.

Conseil 3 : Légumineuses, graines et protéines végétales

Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), les graines (sésame, lin, graines de courge) et les fruits à coque comme les amandes constituent d’excellentes sources de protéines végétales et de micronutriments utiles à la fertilité. Ils apportent notamment du zinc, du sélénium, des acides aminés essentiels et des antioxydants, des nutriments dont les rôles dans la fonction reproductive masculine sont documentés.

Conseil 4 : Tomates

Les tomates sont particulièrement riches en lycopène, un antioxydant dont plusieurs études associent la consommation à une amélioration de la morphologie des spermatozoïdes. Le lycopène aiderait à limiter la formation de spermatozoïdes présentant des anomalies structurelles. Les tomates cuites ou transformées (purée, sauce) contiennent du lycopène sous une forme plus biodisponible que les tomates crues.

Conseil 5 : Carottes et légumes caroténoïdes

Les légumes riches en caroténoïdes, comme les carottes, les épinards, le chou kale ou la mâche, ont une influence documentée sur la motilité des spermatozoïdes. Ces pigments végétaux sont transformés en antioxydants dans l’organisme et contribuent à protéger les cellules reproductrices du stress oxydatif, l’un des facteurs qui affecte la qualité du sperme.

Compléments alimentaires et fertilité masculine

Au-delà de l’alimentation, certains nutriments apportés sous forme de compléments alimentaires font l’objet d’un consensus scientifique suffisant pour être mentionnés.

Sélénium

Le sélénium est un oligo-élément antioxydant qui, selon le règlement européen 1924/2006, contribue à la spermatogenèse normale. Il protège les spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs, qui peuvent affecter leur mobilité et leur intégrité génétique.

CoQ10 (coenzyme Q10)

La coenzyme Q10 joue un rôle dans la production d’énergie cellulaire, et les spermatozoïdes, qui dépendent fortement de leur capacité à produire de l’énergie pour se déplacer, sont particulièrement sensibles à un déficit en Q10. Des études suggèrent qu’un apport en Q10 peut soutenir la motilité des spermatozoïdes.

Zinc

Le zinc est un minéral dont le règlement européen reconnaît qu’il contribue à une fertilité et une reproduction normales et au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang. Il joue un rôle dans la production de liquide séminal et dans la spermatogenèse. Les sources alimentaires riches en zinc incluent les fruits de mer, les graines et les légumineuses, mais un apport complémentaire peut être utile lorsque les apports alimentaires sont insuffisants.

Acide folique (vitamine B9)

L’acide folique est surtout connu comme complément recommandé aux femmes en projet de grossesse, mais il joue également un rôle dans la fertilité masculine. Des recherches ont établi un lien entre de bons apports en folates chez l’homme et une réduction des anomalies chromosomiques dans les spermatozoïdes, ce qui peut contribuer à la qualité génétique de la fécondation. Retrouvez notre Acide folique Babyplan dans notre boutique.

B-Daddy (Pharma Nord) : ce complément associe sélénium et CoQ10 dans un format spécifiquement développé pour la fertilité masculine. (URL produit sur babyplan.fr ou testsdegrossesse.fr à confirmer par l’équipe avant publication)

D’autres habitudes à ne pas négliger

L’alimentation et les compléments ne sont qu’une partie de l’équation. Éviter le tabac, maintenir un poids de forme et pratiquer une activité physique régulière sans excès ont également un impact documenté sur la qualité du sperme. Des relations sexuelles régulières (tous les un à deux jours en période fertile) permettent de maintenir un renouvellement optimal des spermatozoïdes.

Si vous avez des inquiétudes sur votre fertilité après plusieurs mois de tentatives sans succès, consultez votre médecin. Un spermogramme réalisé en laboratoire reste l’examen de référence pour une évaluation complète.

Sources :

• Organisation mondiale de la Santé (OMS). WHO Laboratory Manual for the Examination and Processing of Human Semen, 6e édition, 2021.
• Robbins WA et al. « Walnuts improve semen quality in men consuming a Western-style diet. » Biology of Reproduction, 2012.