Le SOPK et l’alimentation : quel rôle pour la gestion de la fertilité ?
* Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), officiellement renommé SMOP (Syndrome Métabolique Ovarien PolyEndocrinien) par l’Inserm en mai 2026, reste le terme le plus utilisé par les patientes et les professionnels de santé. Nous l’utilisons dans cet article.
Quand il est difficile de tomber enceinte, comprendre la cause peut parfois ressembler à un travail d’enquête.
Parmi les pistes à explorer, les déséquilibres hormonaux occupent une place importante. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) touche entre 6 et 13 % des femmes, de l’adolescence à la ménopause, c’est la maladie endocrinienne la plus fréquente chez les femmes en âge de procréer, et l’une des principales causes de difficultés à concevoir.
Une alimentation adaptée, parfois appelée « alimentation à index glycémique bas » ou inspirée d’approches comme le KISS-kost (« Klinisk InsulinSænkende kost », une approche développée au Danemark), est parfois recommandée en complément d’un suivi médical pour les femmes concernées par le SOPK, notamment lorsqu’une résistance à l’insuline est associée au syndrome.
Dans cet article, apprenez-en plus sur le SOPK, ses symptômes, et les approches alimentaires qui peuvent accompagner sa prise en charge.
Qu’est-ce que le SOPK ?
Le SOPK associe plusieurs caractéristiques : un nombre anormalement élevé de follicules dans les ovaires, des ovaires de volume augmenté, des règles irrégulières ou absentes, et un taux élevé d’hormones androgènes (hormones habituellement présentes en petite quantité chez la femme).
Le SOPK est souvent associé à une résistance à l’insuline, qui pousse l’organisme à produire davantage d’insuline. Cela peut entraîner une élévation de la glycémie et de l’insulinémie, avec un impact possible sur la fertilité.
[Selon l’INSERM, il n’existe à ce jour aucun traitement spécifique du SOPK ; sa prise en charge repose sur le traitement des symptômes et l’adaptation du mode de vie.]
Symptômes du SOPK : à quoi faire attention
Les femmes concernées par le SOPK peuvent présenter une pilosité accrue, une prise de poids, de l’acné, des bouffées de chaleur ou des troubles du sommeil, pour ne citer que quelques-uns des symptômes possibles.
Plusieurs de ces symptômes peuvent être liés à la résistance à l’insuline mentionnée plus haut. À cela s’ajoutent des difficultés de fertilité, ce qui fait du SOPK un syndrome qui mérite une attention particulière.
Comment savoir si vous êtes concernée par le SOPK ?
Seul un professionnel de santé peut poser ce diagnostic, certains symptômes pouvant avoir d’autres causes.
Le diagnostic repose généralement sur un bilan sanguin, la mesure de la tension artérielle, l’IMC (indice de masse corporelle) et le rapport tour de taille/tour de hanches. N’hésitez pas à consulter un médecin si vous pensez être concernée par le SOPK.
L’alimentation peut-elle aider à mieux gérer le SOPK ?
Un diagnostic de SOPK n’est pas une fatalité. Si la génétique joue un rôle dans le risque de développer un SOPK, le mode de vie a également une influence importante.
Des approches alimentaires visant à réduire l’insulinémie sont parfois proposées aux femmes concernées par le SOPK, dans le cadre d’un accompagnement plus large incluant un suivi médical. L’objectif est de mieux équilibrer les hormones impliquées dans la fertilité.
Le KISS-kost, développé au Danemark par le gynécologue Bjarne Stigsby et la diététicienne clinique Hanne Juul, s’inspire notamment des recommandations nordiques en matière de nutrition (Nordic Nutrition Recommendations), qui portent à la fois sur l’alimentation et l’activité physique.
[Cette méthode n’est pas un protocole validé par les autorités de santé françaises ; elle est présentée ici comme une approche existante, à titre informatif, et non comme une recommandation médicale.]
10 conseils alimentaires
Les conseils suivants, issus du site de la clinique de Bjarne Stigsby, visent à réduire l’insulinémie et peuvent s’inscrire dans une approche globale de gestion du SOPK :
- Évitez le sucre et les produits sucrés
- Limitez les glucides rapides*
- Privilégiez les glucides lents**
- Augmentez votre apport en protéines***
- Ne négligez pas les bonnes graisses
- Intégrez du poisson à votre alimentation
- Variez votre alimentation
- Ne sautez pas le petit-déjeuner
- Buvez de l’eau
- Restez physiquement active****
*Pain, pâtes, riz et assimilés
**Fruits, légumes, légumineuses, produits céréaliers, etc.
***Œufs, viande, amandes, lentilles, etc.
****L’activité physique régulière fait partie des recommandations de prise en charge du surpoids, lui-même associé au SOPK dans de nombreux cas.
Et si vous êtes fumeuse ?
Le tabac a un impact négatif documenté sur la fertilité : il peut accélérer la perte ovocytaire et avancer l’âge de la ménopause.
Si vous êtes concernée par le SOPK et que vous fumez, l’arrêt du tabac est une mesure complémentaire à envisager, en plus d’une éventuelle adaptation de votre alimentation.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas une consultation médicale. Pour tout diagnostic ou avant toute modification importante de votre alimentation, consultez un professionnel de santé.
Sources
- INSERM — Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : https://www.inserm.fr/dossier/syndrome-ovaires-polykystiques-sopk/
- Ameli.fr (Assurance Maladie) — Comprendre le SOPK : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/syndrome-ovaires-polykystiques/comprendre
- Organisation mondiale de la santé (OMS) — Syndrome des ovaires polykystiques : https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome